在当今的社会中，焦虑和抑郁已经成为了很多人必须要面对的问题。这些问题会对一个人的身心健康产生负面影响，甚至可能会导致一些极端行为。因此，及早寻求专业的心理帮助非常重要。幸运的是，现在许多心理医生提供免费的咨询服务，这可以帮助许多人解决问题。

首先，如果你感到焦虑或抑郁，不要害怕，也不要认为这是一件丢人的事情。焦虑和抑郁是常见的心理问题，很多人都会经历这些情绪。如果你发现自己无法解决这些问题，不要犹豫，赶紧寻求帮助。

心理医生可以帮助你找出导致你焦虑或抑郁的原因，并提供有效的解决方案。他们可以使用不同的方法来帮助你缓解这些负面情绪，例如认知行为疗法、心理动力学、解决问题的方法等等。他们也可以通过让你学习一些自我调节技巧来帮助你减轻负面情绪的影响，例如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等等。

另外，与心理医生进行咨询的过程本身也是有益的。这种过程可以让你有机会将自己的问题告诉一个不会对你产生任何偏见的人。心理医生会倾听你的问题，并帮助你更好地了解自己。在这个过程中，你可能会发现一些自己之前没有注意到的事情，这可以帮助你更好地处理问题。

最后，如果你发现自己有焦虑或抑郁的迹象，不要犹豫，赶紧寻求心理医生的帮助。记住，没有什么是丢脸的，专业的心理帮助可以帮助你更好地处理问题。如果你不确定应该去哪里寻求帮助，可以搜索一下当地的心理医生免费咨询服务，这可以为你提供帮助。